Bonjour et bienvenue dans ma newsletter !

J’ai décidé de me lancer pour continuer de vous donner des conseils santé, mais d’une autre façon que celles que j’utilise habituellement. Je vais pouvoir approfondir certains thèmes ou parfois en balayer plusieurs si l’actualité médicale le nécessite.

J’ai posé la question sur les réseaux sociaux “Quel thème souhaitiez-vous que j’aborde en premier ?” et sans surprise, la perte de poids est arrivée en tête ! Je vais donc ouvrir cette première newsletter par le fameux summer body !

J’en profite pour vous rappeler que l’été est la période idéale pour se mettre ou remettre au sport. Ainsi vous garderez une sorte de routine pour le reste de l’année.

Cela fait d’ailleurs deux mois que je me suis remis sérieusement au sport ! J’ai achevé la semaine dernière les 10 km Adidas de Paris en battant mon record personnel ! Je peux vous dire que j’en suis fier :) J’arrête de parler de moi, passons aux choses sérieuses ! Je vous souhaite une excellente lecture !

À l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous pensent à perdre quelques kilos.
Mais entre les idées reçues, les régimes miracles et les compléments alimentaires hors de prix, difficile de s'y retrouver.
Voici quelques conseils et erreurs à ne pas commettre, que j’ai appliqués moi-même lorsque j’ai perdu du poids.

🚶‍➡️Combien de kilos peut-on perdre d'ici l'été ?

Avant tout, posons-nous la bonne question : combien est-il réaliste — et sain — de perdre ? La réponse est claire : l'objectif raisonnable est de 5% de votre poids corporel sur 6 mois. Pas plus. Pas plus vite.

Pourquoi ? Parce que perdre du poids trop rapidement expose à deux pièges :

✕  PIÈGE N°1 — PERDRE EAU ET MUSCLE, PAS DU GRAS
Perdre du gras est lent et difficile. Si la perte est rapide, c’est de l’eau ou du muscle que vous éliminez - pas de la masse grasse. Or c’est exactement l’inverse de ce que vous voulez.

✕  PIÈGE N°2 — LE RÉGIME RESTRICTIF
Un régime drastique est intenable sur la durée. Vous finirez tôt ou tard par craquer, et vous reprendrez le poids perdu souvent avec quelques kilos en plus. C'est le fameux effet yoyo.

🍅 Faut-il sauter des repas ou manger beaucoup moins ?

Non. La première étape est de comprendre ce que vous mangez vraiment. On sous-estime souvent ses apports : le morceau de pain oublié, le grignotage du soir, le goûter pris machinalement… Tout cela pèse plus lourd qu'on ne l'imagine.

✓ LA MÉTHODE : PHOTOGRAPHIEZ TOUT CE QUE VOUS MANGEZ
Pendant une semaine, pesez et notez tout ce que vous mangez. Chaque portion de légumes, de viandes, de pain, de boissons. N’oubliez rien. Cela parait fastidieux mais cette démarche est essentielle pour comprendre ce que vous ingurgitez comme protéines, glucides, lipides et donc par extension calories. Il existe des applications gratuites comme « fatsecret » qui vous permettent de faire ce calcul.

Une fois que vous connaissez vos apports réels, il suffit de les ajuster légèrement pour créer un déficit calorique.

💡 DÉFINITION : Le déficit calorique
Dépensez plus de calories que vous n'en consommez. C'est le seul mécanisme physiologique qui permet de perdre du poids durablement. Pas de magie, pas de secret — juste de la biologie.

Il est important de créer un léger déficit calorique. Ne soyez pas drastique. Pour ce faire, je vous recommande de passer par la case diététicienne ou nutritionniste. Pour faire simple si vous consommez 2200 kcal par jour, un déficit calorique de 300 ou 500 kcal par jour est une fourchette optimale. Vous devrez donc consommer entre 1700 et 1900 kcal pour être donc en déficit sans vous affamer. Si le déficit calorique est trop important, vous risquez de ralentir votre métabolisme et votre corps passera en mode économie d’énergie. Enfin, les apports protéines doivent rester élevés pour préserver la masse musculaire pendant le déficit.

🍽️ Moins manger = perdre plus vite ?

Si vous vous affamez, vous mettez votre corps en mode économie d'énergie.

...