Je dois arrêter la course à pied

Cela fait 3 mois que je me suis mis au sport de façon plutôt sérieuse. J'ai participé à mon premier Hyrox à Berlin après une préparation express : 1 mois pour être à niveau et réussir à encaisser toutes les épreuves. Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est le Hyrox, c'est un nouveau sport qui mêle course à pied et fitness/musculation. Vous alternez entre 1 km de course et un exercice de fitness, le tout 8 fois : 8 km de course et 8 exercices (burpees, rameur, fentes avec 20 kg sur le dos, etc.). J'adore cette discipline car elle est complète : il faut avoir un bon cardio et être fort musculairement. Quand j'ai décidé de m'inscrire, je n'étais ni l'un ni l'autre. Je me suis donc préparé physiquement, à la fois pour cet évènement et pour rester en bonne santé. J'aurai l'occasion dans une prochaine newsletter de revenir sur les pouvoirs extraordinaires de l'activité physique sur le corps.

Après un mois d'entraînement intensif à raison de 5 à 6 séances par semaine, nous faisons une très bonne performance pour un premier Hyrox, avec mon kiné qui m'a préparé en duo pour l'occasion. Je continue de m'entraîner au retour et je m'inscris au 10 km Adidas. Je suis en forme, je cours plus vite, la course se passe très bien. La difficulté de ce parcours, c'est qu'au 9ème kilomètre il faut monter l'avenue des Champs-Élysées. Je vois que mon chrono est bon et je refuse de ralentir. J'arrive épuisé mais heureux ! Sauf que quelques secondes plus tard, j'ai terriblement mal au genou. Je n'arrive quasiment plus à le plier. Je comprends qu'il se passe quelque chose.

Je me suis fait ce qu'on appelle le syndrome de l'essuie-glace. Le syndrome de l'essuie-glace, ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale, est l'une des causes les plus fréquentes de douleur sur le côté externe du genou chez les coureurs. À chaque flexion-extension, cette petite bande de tissu située sur la face externe de la cuisse frotte contre une petite saillie osseuse, ce qui provoque une irritation puis une inflammation. On parle d'essuie-glace par analogie avec celui qui passe toujours au même endroit sur un pare-brise. Le traitement repose avant tout sur une rééducation avec un kinésithérapeute. Dans un premier temps, l'objectif est de diminuer la douleur grâce à différentes techniques selon les cas : massages des muscles, travail de relâchement musculaire, auto-massages à l'aide d'une balle sur les zones douloureuses, ou encore dry needling (aiguilles sèches). Ces soins ont permis de diminuer très rapidement la douleur.

Une fois la douleur réduite, l'idée est de faire du renforcement musculaire afin de mieux stabiliser le bassin et limiter les contraintes sur le genou. J'ai donc appliqué méthodiquement les consignes. Après deux semaines, je n'arrive toujours pas à courir plus de 2 minutes sans douleur… je me repose une semaine… je continue les soins… je peux courir 20 minutes… puis 25… sans pouvoir aller plus loin. Ce n'était pas l'idée du siècle, mais je m'inscris au 10 km Roland-Garros, qui a eu lieu dimanche dernier. Je cours à une allure plutôt modeste et, évidemment, la douleur revient au 7ème kilomètre. Je termine la course malgré tout. Je retourne voir le kiné, et il est temps pour moi de me reposer.

Je pense que dans le fond le problème n'est pas mon genou : c'est le surentraînement, un sommeil peu réparateur, une période un peu stressante -et donc mon genou décide d'envoyer, je pense, un signal à mon corps : Jimmy, repose-toi. Je vais donc l'écouter, ne plus courir, et revenir, je l'espère, en pleine forme.

⚠  LA DOULEUR EST UN SIGNAL À ECOUTER
Repère clinique :
1. Une douleur qui revient systématiquement au même endroit et dans les mêmes circonstances (même distance, même terrain)
2. Une distance ou une durée sans douleur qui stagne ou régresse, malgré une rééducation bien suivie.
3. Une douleur qui ne s’améliore pas ou revient très vite dès la reprise.

Dans ces cas-là, le repos n’est pas un échec, c’est le traitement.

Pour en savoir plus

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